Se acerca el fin del ciclo escolar, para los chicos, esto significa no mas tareas, levantarse tarde, descansar...en fin, por algo se llaman vacaciones! sin embargo, con las vacaciones vienen también cambios en los horarios y el tipo de alimentación de los chicos, así como en su nivel de actividad física; todos estos cambios pueden ocasionar alteraciones en el peso y provocar ganancia de libras no deseadas. Para evitar que esto ocurra, a continuación, cuatro recomendaciones que serán de gran ayuda:
1. Trate de mantener un horario estable. Cuando los chicos se levantan muy tarde, se saltan el desayuno y luego pasan toda la mañana picando cualquier cosa (usualmente nada saludable). Si sus hijos desean dormir, trate de que se levanten a una hora prudente a desayunar y luego, si desean, pueden seguir durmiendo!
2. Establezca un límite de horas al día para ver televisión, usar la computadora o los videojuegos. Si un niño se pasa todo el día en casa viendo televisión, navegando en internet, jugando videojuegos...a qué hora hará un poco de ejercicio? Es importante recordar que el ejercicio es esencial, sobre todo en los niños y adolescentes. Procure que sus hijos hagan actividades al aire libre como jugar pelota, correr, montar bicicleta. Si por alguna razón no pueden salir de casa (razones de seguridad o similares) busque alternativas para actividades dentro de la casa, incluso que ayuden con las tareas del hogar!
3. Clases de cocina? Las vacaciones pueden ser una buena época para involucrar a los chicos en la selección y preparación de alimentos. De esta manera, puede aprovechar para enseñarles a planear una comida balanceada, saludable y, al mismo tiempo, deliciosa! Pueden buscar recetas en libros, revistas o internet y asignar uno o dos días a la semana para que sean ellos los encargados de alguna comida, pero OJO...deberá ser una comida SALUDABLE.
4. Prudencia con los viajes. La mayoría de personas aumentan de peso cuando salen de viaje...ojo!!! El hecho de estar de vacaciones no significa que deban mandar la dieta por un tubo, procure equilibrar la dieta de sus hijos aún estando fuera. Evite que se llenen de dulces, golosinas, gaseosas, etc. a tal punto que luego ya no quieran comer una comida formal y saludable.
Poniendo en práctica las recomendaciones anteriores será mucho más facil lograr que sus hijos disfruten de sus vacaciones sin poner en riesgo su salud. Evite el ser una familia más del montón que, al llegar el nuevo año, se proponen bajar las libras que aumentaron en las vacaciones...es más facil no aumentarlas que perderlas!
Paola Toriello Passarelli
Nutricionista
6a. avenida, 7-39 zona 10. Edificio Las Brisas, oficina 405
Tel. 2385 9742/43
ptoriello@hotmail.com
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